睡眠状态是心理问题的重要指标，25%的人存在睡眠问题

来源：本站 发布时间：2023-02-22
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日常生活中，随着工作、生活压力的增大，人们的生活作息愈加不规律，患有睡眠障碍的人群逐渐增多。人们能明显地感觉到，情绪以及心理状态的变化显著的影响着睡眠质量，而睡眠的好坏又与人们白天的工作、学习以及身体···

日常生活中，随着工作、生活压力的增大，人们的生活作息愈加不规律，患有睡眠障碍的人群逐渐增多。人们能明显地感觉到，情绪以及心理状态的变化显著的影响着睡眠质量，而睡眠的好坏又与人们白天的工作、学习以及身体状况有着密切关系。

睡眠障碍是个体在睡眠过程中睡眠量不足，或睡眠质量不高甚至很差而引发系列不良反应的身心状态，包括睡眠不足、睡眠减少、睡眠贪多、难以入眠、睡不安寝，以及与睡眠相关的诸多异常心理和行为等。睡眠障碍不仅反映了个人的生理状况和生活状态，更重要的是，它能反映出个体的心理健康状态。

 在日常生活中，我们也能明显体会到心理状态对于睡眠质量的影响。心情紧张、烦闷、愤怒、感到压力时常会辗转反侧、夜不能寐，即使入睡也常会多梦、睡不安稳。因此，改善睡眠质量应该从改善心理开始。

同时，睡眠对心理健康也有重大影响，睡眠障碍容易引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，甚至引发心理障碍和精神疾病。据一项研究表明，在影响人体寿命的7种因素中，睡眠是重要的-项,由此可见睡眠的重要性，对身体健康的影响非常之大。


心理学小建议：

（1）充分利用阳光对睡眠进行调整

我们的睡眠质量取决于褪黑素。褪黑素由大脑的松果体分泌。当光线强烈的时候它的分泌就会减少，人就会变得清醒。到了晚上光线不足的时候，褪黑激素就会增加。增加到一定程度，人就会开始犯困。我们可以利用褪黑素的特性，在每天上午或中午晒太阳半小时。可以利用阳光告诉自己的身体现在是白天，要处于清醒的状态。在12小时之后就会进入褪黑素分泌的高峰期。

（2）晚上睡觉前远离电子产品

电子产品所散发出的蓝光会给到身体一种误导的信号，让身体认为目前处在破晓时分，身体就会越来越清醒。2018年的诺贝尔医学奖所研究的成果也与此有关，研究表明在细胞水平上有生物钟。也就是说生物钟不止对人作为一个个体有用，可能在我们的细胞组织器官之中也存在。身体中的生物钟如果是一致的，整个人也会比较统一。反之身体就会产生困扰。

（3）睡前放松训练

睡前面部按摩会让你睡得更香甜，醒来时精神抖擞。从头部开始，用中指或者食指的指尖按摩头顶30秒；是食指指尖，在眉梢环状按摩30秒。用拇指从上到下从内到外擦拭眼窝；摩擦双手直至掌心发热，将手掌捂在眼上45秒。

（4）创造良好睡眠环境

规律作息，形成良好而稳定的生物钟，可以提高睡眠质量。卧室的温度、湿度是否适宜，床铺是否舒适等都会影响睡眠质量。睡前还要避免各种不良刺激，如吃不易消化的食物、和浓茶或咖啡等。


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